Pár rád na krajší zadoček =D
Áno, vieme, že už ste si to miliónkrát svätosväte sľúbili a váš zadok je napriek tomu stále ako huspenina. Neviete sa k tomu ani za nič „dokopať". Teraz však na to máte celkom novú motiváciu, nový rok s jeho populárnymi predsavzatiami! No a taktiež blížiacu sa jar.
Začnite zľahka
Myslíme nenútený štart s pozvoľným odstraňovaním všetkých neduhov pekného zadku. Už hneď začiatkom roka teda odľahčite stravu, ono vám to po tých sviatkoch hojnosti aj veľmi dobre padne. Rozlúčte sa so sladkými koláčikmi, orieškami, majonézami, údeninami a inými kalorickými bombami. Zaujímajte sa viac o surovú stravu v podobe čerstvého ovocia a zeleniny a staňte sa aspoň na krátku chvíľu vegetariánkou. Vaše telo totiž okrem drobných stravovacích obmedzení potrebuje predovšetkým novoročný detox. Ním sa telo nenútene pripraví na zoštíhľujúci režim.
Začnite pohybom
Spolu s uberaním v kalorických hodnotách začnite naopak priberať v množstve pohybu, ktorý budete vykonávať. Upriamte sa na vám prístupné športové aktivity a venujte sa im so železnou pravidelnosťou. Iba tak môžete naštartovať metabolizmus a dosiahnuť uspokojivé výsledky. Aby bol váš zadoček o pár mesiacov tip top, bude potrebné odstrániť z tejto oblasti prebytočný tuk a vytvarovať namiesto neho peknú ženskú svalovú hmotu. Potrebné bude striedať pohyb aeróbny s anaeróbnym. Poradíme ktoré aktivity sú v tomto smere najvhodnejšie.
„Zadkové" športy
Spomedzi tých, pri ktorých chcete spaľovať kalórie a pritom aktívne zapájať sedacie svalstvo sú ideálne stacionárne verzie simulácie určitých druhov pohybov a to konkrétne šliapania po schodoch (stepper), korčuľovania, veslovania a užitočnú službu vám poskytne aj starý známy orbitrek. Zadkovo najideálnejším je v rámci kolektívnych športov step aerobik a za povšimnutie tiež stoja tanečné druhy lekcií. Plávanie je perfektným športom na komplexné telo, navyše obzvlášť šetrným na kĺby i chrbticu. Aby mali skutočne svoj efekt, venujte sa im aspoň dvakrát v týždni dostatočne dlhý čas. No a nezabúdajte, že i sex je super prostriedkom ako nielen schudnúť, ale taktiež vytvarovať sedacie svalstvo.
„Zadkové" cviky
Cvikov na spevnenie tejto svalovej skupiny je neúrekom, my dáme návod aspoň na tri z nich. Cvičte poctivo, taktiež aspoň dva krát v týždni a výsledky budú viditeľné čoskoro, najneskôr do sľubovanej jari.
Výpady: Najlepšie a zároveň technicky nenáročnejšie sú výpady vzad. Okrem sedacieho tu posilňujete tiež svalstvo stehien. Postavte sa do stoja vzpriameného, ruky dajte vbok alebo nimi spolupracujte v súlade s pohybom. S nádychom zanožte jednu nohu do diaľky, aby predná noha mohla byť pokrčená s pravým uhlom v kolene. Zadnú nohu pokladajte iba na špičku a s výdychom ju vráťte do prinoženia alebo tí zdatnejší v stoji zdvihnite koleno nahor. Sedacie svalstvo stojnej prednej nohy sa najviac zapája práve pri ceste naspäť a tento efekt ešte zosilníte, ak budete pätu vedome zatláčať k zemi. Zopakujte na jednu nohu aspoň osem krát a vystriedajte. Pokúste sa zvládnuť minimálne dve série.
Zakopávanie: Kľaknite si na zem a oprite sa o lakte. Kolená sa umiestnené na šírku bedier, lakte na šírku ramien, chrbát i hlava sú v jednej línii. S výdychom vyťahujte pokrčenú nohu nahor spôsobom, aby ste ucítili zapojenie svalov zadku. Pozor však, aby ste sa neprehýbali v drieku. S nádychom vráťte späť. Opakujte aspoň desať krát a prejdite na druhú nohu. Aj tu sú potrebné aspoň dve série, ideálne tri.
Zaťahovanie: Ľahnite si na chrbát, obe nohy pokrčte s chodidlami paralelne na šírku bedier a mierne podvihnite zadok i spodnú časť chrbta nad podložku. V kolenných kĺboch je potrebný tupý uhol. S výdychom vyťahujte zadok nahor, aby trup a stehná vytvárali jednu šikmú rovinu. Nezabúdajte súčasne s vyťahovaním aj výdatne zaťahovať sedacie svalstvo. V hornej polohe pár sekúnd zotrvajte a potom s nádychom vráťte tesne nad podložku. Preveďte pätnásť krát a po krátkej pauze vykonajte ešte jednu alebo dve série.
